Moment pour soi, Yoga

La pince debout, Yoga #15

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Yoga du jour : la posture de la pince debout ou Uttanâsana en sanskrit. Cette posture étire tout l’arrière du corps et particulièrement la colonne vertébrale et des hanches. Elle tonifie les reins, les surrénales et le foie et stimule la digestion. C’est une posture d’intériorisation, le regard est tourné vers soi, le rythme cardiaque ralentit et le stress s’efface au profit du calme et de la sérénité intérieure. Comme à chaque fois, il convient d’écouter son corps et de respecter ses limites de l’instant, le plus important étant de ne pas cambrer ou rouler le bas du dos. De la posture debout, on enroule la colonne vertébrale en pliant les jambes puis en amenant les fesses vers le ciel. Le bas du dos reste bien droit l’on vient amener le ventre au plus près des cuisses. Les mains peuvent s’appuyer sur un mur ou des blocs. La nuque se détend et on laisse l’apesanteur diriger notre tête vers le sol, le front poussé vers les genoux pour étirer toute la colonne. Les jambes peuvent rester pliées ou se tendre en fonction des possibilités du corps au moment présent. Les abdominaux sont engagés et le ventre et les cuisses sont toujours en contact. Rester dans la posture quelques respirations amples et détendues puis dérouler la colonne vertébrale tout doucement en appuyant fermement les pieds sur le sol et en pliant les jambes.

Prenez soin de vous, faites de votre corps votre meilleur allié et non votre pire ennemi.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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