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Moment pour soi, Yoga

Posture de yoga 🧘‍♀️ #4

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Posture santé de Yoga du jour pour vous inspirer : la sauterelle avec appui ou ardha-shalabâsana en sanskrit. Une posture qui recharge le système nerveux, tonifie le bas du dos et les viscères et améliore la circulation sanguine des jambes. Elle complète la posture plus connue du cobra.

Prenez soin de vous, habitez votre corps comme votre foyer : avec tout votre amour 💖

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète

Assiette complète, végane et santé 🥣 #6

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Plat complet, vegan et santé du jour pour vous inspirer: soupe de pâtisson, carottes et oignon au lait de coco agrémentée généreusement de tempeh finement émincé et poêlé avec des épices. Un plat du soir chaud, protéiné, reminéralisant et crémeux parfait pour ces premières soirées d’automne durant lesquelles le soleil nous quitte de plus en plus tôt.

Prenez soin de vous, confectionnez-vous de bons petits plats maison en fonction des saisons 🍁.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Infographie

La vitamine D 🌞

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Infographie du jour pour vous rappeler les bienfaits de la vitamine D. L’été fait bientôt place à l’automne et il est temps de songer à se complémenter en vitamine D jusqu’au printemps prochain pour pallier le manque d’ensoleillement sur notre peau. Vous pouvez trouver de la vitamine D3 (cholecalciferol) en pharmacie ou en magasin bio et même en version végétal à base de lichen.

Prenez soin de vous, harmonisez-vous avec les saisons 🍂!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

Posture de Yoga et Moment pour soi #3

Yoga du jour pour vous inspirer dans vos moments dédiés à vous et votre équilibre physique et émotionnel : Étirement des muscles psoas qui lient le haut et le bas du corps et sont rattachés au diaphragme. Ces muscles se crispent lors d’une émotion forte ou d’un traumatisme ou stress aigu. Les détendre et les étirer permet non seulement d’y améliorer la circulation sanguine et lymphatique mais aussi de lâcher prise sur des émotions fortes bloquées et de libérer le souffle. Ils permettent aussi l’ouverture des hanches, base de notre stabilité physique et émotionnelle en Yoga. Je vous montre comment je les étire au quotidien :
—> La première photo en position sur le dos est la plus simple tout en étant très efficace. En partant de la position allongée avec le menton légèrement rentré pour détendre les cervicales et étirer la colonne, pliez les jambes puis levez les genoux en contractant les abdominaux pour ne pas cambrer le dos. Posez ensuite un pied sur l’autre genou et joignez vos mains autour de votre cuisse sous votre mollet ou autour de votre tibia selon votre confort. Trouvez l’étirement sans douleur en ajustant votre posture puis détendez-vous ainsi pendant 1 à plusieurs minutes. Puis faites l’autre côté.
—> La seconde photo vous montre la posture du pigeon ou Kapotâsana en sanskrit. Elle est plus exigeante que l’autre posture. En partant du chien tête en bas ou de la position à 4 pattes, ramenez un pied vers la main opposée puis étirez l’autre jambe. Un genou est plié sur le côté ou devant avec le pied posé sur le côté près de l’aine et les hanches s’ouvrent dans l’étirement. Le buste est le plus droit possible et les mains aident à maintenir la posture tout en relâchant les épaules. Faire la même chose de chaque côté.

Prenez soin de vous, laissez les émotions et la vie circuler en vous pour vous 🧡.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète

Houmous de petits pois 💚

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Un houmous à base d’une autre légumineuse que le pois chiche pour vous inspirer aujourd’hui : cette tartinade saine et protéinée maison est confectionnée à base de petits pois cuits, de lait de coco (la partie la plus crémeuse de la conserve 100% lait de coco) et de ciboulette fraîche (qu’on peut remplacer par de la menthe fraîche). C’est doux et crémeux, c’est aillé ou mentholé selon l’aromate utilisé et c’est délicieux et très protéiné sur un pain au levain grillé. 

Prenez soin de vous, mettez des couleurs dans votre cuisine maison 🥗!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète

Assiette complète, végane et santé 🥗 #5

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Salade végane, protéinée et santé d’inspiration méditerranéenne en cette fin d’été pour vous inspirer aujourd’hui: des pois chiches cuits, du poivron vert, des tomates cerises, de l’oignon rouge et du persil frais assaisonnés d’huile d’olive, d’huile de sésame toasté, de vinaigre balsamique et de gomasio.
—> Le pois chiche est une légumineuse, source de protéines végétales saines et est nutritif pour son apport en minéraux (manganèse, cuivre, phosphore, zinc, fer et magnésium) en vitamines B9 surtout puis B1, B2 et B6. Les légumineuses aident à régulariser le cholestérol et à prévenir du cancer du colon grâce à leur richesse en fibres.
Prenez soin de vous, n’hésitez pas à ajouter les légumineuses dans vos assiettes ⭐️

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète

Assiette complète et végane #4

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Assiette complète, végane, gourmande et saine du jour pour vous inspirer : houmous de pois chiches aux carottes rôties, laitue, pomme de terre frites maison au four à l’huile d’olive et au gomasio (sésame toasté avec un peu de sel de mer non raffiné). Les frites au four maison et le houmous se marient super bien et l’ensemble crée un bel apport en protéines tout en équilibrant l’index et la charge glycémiques des frites au four grâce à la richesse en fibres du houmous. 

Parce que la santé ce n’est pas dire au revoir à la gourmandise : prenez soin de vous, apprenez à vous composer de délicieuses et saines assiettes sans oublier le plaisir de manger ✨!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Goûter gourmand et sain, Petit-déjeuner vegan et santé

Goûter végan et santé 🍐 #3

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Petit-déjeuner ou goûter végan, cru et santé de ce jour pour vous inspirer : smoothie bol à base de graines chia, fruits rouges, poires et prunes. C’est doux et sucré naturellement sans sucre ajouté, c’est fruité, riche en fibres et en vitamines dont un bel apport en vitamine C pour avoir du pep’s toute la journée!

Prenez soin de vous 🌻

Margot-Hélène

Assiette complète

Assiette végane complète #3

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Assiette du jour complète, végane, sans gluten et santé pour vous inspirer : pâtes de riz complet, champignons, oignons et tempeh cuits dans une sauce à base de lait de coco, sauce soja et poivre. Le tout sublimé par du romarin frais du jardin. Un délice qui annonce définitivement l’automne 🍂

Prenez soin de vous, confectionnez-vous de bons petits plats maison 🍲!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

Posture de Yoga 🧘‍♀️ #2

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Posture de Yoga du jour : la posture du Guerrier III ou Virabhadrâsana en sanskrit. Cette posture apporte stabilité, calme et améliore la concentration, parfaite pour calmer le mental et ses peurs et doutes concernant demain. Au niveau du corps, elle renforce les cuisses et les chevilles, les ischio-jambiers de la jambe arrière, les muscles du dos et de la sangle abdominale. De plus, elle étire les ischio-jambiers de la jambe de terre et surtout, elle améliore l’équilibre. 

Si vous désirez la pratiquer pour la première fois, je vous conseille de vous aider d’un mur pour placer votre pied en l’air et même d’une chaise pour placer vos mains si vous en avez besoin. Sentir la posture grâce aux supports aide grandement à la pratiquer sans ensuite. Le Yoga nous apprend que rien ne sert de se presser, seul compte le chemin et non la destination.

Prenez soin de vous, appréciez le chemin 🌟

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie