Gestion des émotions, Moment pour soi

4 clés pour cultiver l’équilibre émotionnel

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🧠Aujourd’hui focus sur l’équilibre émotionnel car c’est un des piliers en matière de santé globale, qu’on parle du cycle féminin ou non.

📌Qu’il s’agisse de stress, d’anxiété, d’angoisse ou de dépression, les difficultés émotionnelles sont l’affaire de tous et personne ne devrait avoir honte ou se sentir isolé d’en vivre.

📊D’ailleurs, saviez-vous que l’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît la dépression comme première cause MONDIALE d’invalidité? Oui, elle définit même la dépression comme un défi majeur pour tous les systèmes de santé.

📌Sachant cela, doit-on se résigner? Non, car tout s’apprend et l’équilibre émotionnel peut être cultivé au quotidien. Je vous partage aujourd’hui les 4 clés de la psychologue clinicienne Adia Gooden pour prendre soin de vous.

1️⃣Pardonnez-vous. Acceptez votre vécu, vos difficultés, vos limites du moment. Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous pouvez apprendre de tout ce que vous vivez, un petit pas à la fois. Vous faites de votre mieux.

2️⃣Apprenez que votre valeur ne dépend pas de votre apparence, de vos échecs/réussites ou de vos possessions. Rien que par le fait que vous existez, vous avez votre place ici. Quelles sont les qualités que vous aimez déjà en vous? Notez-les. Lisez-les sans modération.

3️⃣Soyez-là pour vous dans les moments difficiles. Reconnaissez vos émotions et demandez-vous ce que vous aimeriez entendre comme soutien. Dites-le vous. Autorisez-vous à vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

4️⃣Connectez avec les personnes qui sont en capacité de vous aider. Allez vers celles qui vous font du bien. Que ce soit thérapeute ou ami(e), quelqu’un peut vous comprendre, vous écouter, vous laisser vivre vos émotions sans faillir. Vous n’êtes pas seul(e).

🌸Prendre soin de soi c’est un cheminement sur tous les plans : assiette, baskets ET tête. Si vous voulez avancer, n’ayez jamais honte d’avoir des émotions.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Conseil santé, Gestion des émotions, Moment pour soi

Un outil pour se libérer de l’anxiété 🕊

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🤯 Que faire quand la peur prend le dessus et que l’anxiété te gagne?

👩‍🎓 La psychologue américaine Dawn Huebner a mis au point une méthode qui permet de repenser l’anxiété et dépasser ses peurs. Je te la traduis et t’encourage à l’utiliser pour cultiver ta santé mentale comme tu utilises ta brosse à dents pour cultiver ta santé dentaire. J’ai pris la liberté dans ma traduction de créer un acronyme pour faciliter la mémorisation sur le long terme : OSE.

📌 La méthode OSE en 3 points, un outil pour dépasser peurs et anxiété:

1. Ouvre ton imagination pour externaliser ton anxiété en la personnifiant. Tu peux imaginer une créature, lui donner un nom et même des traits de caractères. Sache que plus tu l’écoutes avec attention en t’y identifiant, plus sa voix porte et capte tous tes sens avec ses « et si » et « oui mais ». Alors que plus tu reconnais sa voix comme différente de la tienne au fond de toi, plus tu peux prendre du recul. Apprends ainsi que tu n’es pas ton anxiété.

2. Sers-toi de ton mental pour corriger tes croyances limitantes et tes pensées erronées que tu prends pour la réalité. L’anxiété ou la peur naît du fossé entre ce que nous pensons qu’il va arriver et ce dont nous nous croyons capable. Tu as reconnu la voix de ton anxiété et tu peux ainsi reconnaître que ses “et si” ne sont pas à 100% probables comme elle veut te faire croire. Ton anxiété surestime les chances qu’un malheur t’arrive et sous-estime ta capacité à faire face à l’inconnu quoi qu’il arrive. Sache que tu es bien plus capable que ce que ton anxiété croit.

3. Expose-toi peu à peu à ce qui cause ton anxiété. L’évitement grandit l’anxiété alors qu’y faire face par l’action donne confiance. Rappelle-toi que ce n’est pas parce que tu ressens de l’anxiété que tu es nécessairement en danger. Quand ton anxiété t’empêche de vivre pleinement, tu as le choix entre changer de pansement ou penser le changement un petit pas à la fois. Que préfères-tu?

Prends soin de toi, cultive tes pensées pour qu’elles soient tes alliées en cas d’anxiété: OSE.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion des émotions, Moment pour soi

Sensibilité émotionnelle, un défaut?

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Aujourd’hui j’ai envie de vous parler de sensibilité émotionnelle, un trait si souvent associé au féminin et plus encore dévalorisé si ce n’est méprisé. Pourtant les émotions sont l’affaire de tous et les dénigrer ne les fait pas disparaître, pas plus que nier la fatigue ne la fait s’envoler. Je vous parle souvent d’accueillir les émotions pour avancer mais encore faudrait-il pour cela accepter d’avoir des émotions. Si vous êtes un homme qui a entendu petit garçon que pleurer est pour les “chochottes” ou les filles, si vous êtes une femme à qui l’entourage a répété dans l’enfance “tu es trop sensible”, si vous avez grandi pensant que vos émotions étaient un poids : il y a de fortes chances pour que vous viviez mal vos émotions pensant que vous avez quelque chose qui cloche. Or comme on peut apprendre à compter et rationnaliser, on peut aussi apprendre à vivre ses émotions sans honte et sans drame. C’est ce que l’on appelle l’intelligence émotionnelle, une compétence encore peu mise en lumière dans notre société il faut bien l’avouer. Pourtant aujourd’hui, des livres sur l’hypersensibilité fleurissent et se vendent bien. C’est bien que le sujet des émotions répond à un besoin qui nous réunit bien plus qu’on ne le pense. Ce que j’ai envie de partager avec vous aujourd’hui, c’est que vous avez le droit d’avoir des émotions, même sans étiquette d’hypersensible ou autre. Votre histoire et vos blessures sont légitimes, peu importe qui vous êtes, vous avez le droit à une oreille attentive, des bras réconfortants et un regard bienveillant. La vie n’est pas un long fleuve tranquille, espérer ne pas se sentir blessé ou chamboulé en chemin est illusoire. Et si vos émotions pouvaient vous apprendre quelque chose? Quand votre regard change et que vous n’allez plus contre vous-même, vous vous donnez la possibilité de goûter la vie plus pleinement et de faire des choix qui vous ouvriront de nouveaux horizons.
Prenez soin de vous, ne voyez plus la sensibilité comme un défaut mais un trait qui fait de vous quelqu’un de pleinement vivant tout simplement.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Conseil santé, Gestion des émotions, Moment pour soi, Yoga

Votre système nerveux réclame votre attention 🌼

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C’est le week-end ou peut-être les vacances pour vous et c’est le meilleur moment pour vous rappeler que votre détente est nécessaire à votre bien-être et même votre santé! Et oui, vivre sous pression constante ne fait pas bon ménage avec la santé (sommeil perturbé, fatigue chronique, mauvaise digestion, baisse de l’immunité, risque cardiovasculaire aggravé, perturbations hormonales…). Coucou le stress chronique induit par la société actuelle qui presse la planète et les gens comme des citrons 🥵. Et non, vous n’êtes pas coupables de votre stress et non vous n’avez pas besoin d’être superman ou wonder woman pour être enfin reconnu(e) et valorisé(e). Vous êtes assez. Vous avez le droit de vous reposer, de dire non, de n’avoir envie de ne rien faire, de mettre en priorité votre équilibre et de poser vos limites quoi que vous fasse penser votre bourreau intérieur (vous savez cette petite voix en chacun(e) de nous qui a la critique facile). Aussi, vous n’êtes pas obligés d’attendre une grave maladie ou un burn out pour écouter enfin votre corps et vos besoins. Boire de l’eau est un besoin essentiel, tout comme la détente et la recharge et j’espère que vous n’attendez pas d’être déshydraté(e) pour boire. Si votre santé vous importe, pour la cultiver, vous vous devez d’apprendre à respecter votre rythme et vos besoins du moment. Et si ça vous paraît impossible ou égoïste, rappelez-vous les schémas explicatifs en cas d’urgence dans l’avion : il faut vous oxygéner d’abord pour après être en capacité de vous occuper de vos petits en leur mettant le masque à oxygène correctement. Et oui, si vous êtes mort ou trop mal en point vous ne pouvez plus être de grand secours pour les gens qui vous entourent. C’est pareil dans la vie de tous les jours, prenez conscience que plus vous prenez soin de vous et plus votre présence fera du bien autour de vous. Le système nerveux est mis à rude épreuve dans notre société actuelle, sachez que vous pouvez apprendre à le nourrir de manière personnalisée avec votre naturopathe préféré(e)!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion des émotions, Non classé

La comparaison est un poison

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Aujourd’hui j’ai envie de vous parler d’un poison émotionnel qui peut infuser nos pensées quand nous avons cru que pour nous sentir en sécurité et aimés il fallait que nous soyons plus que ce que nous sommes déjà. Quel est ce poison? La COMPARAISON 👺. Le reconnaissez-vous? Vous savez, ce pique au cœur qui nous fait sentir comme une 💩 quand nous croyons que notre valeur dépend de nos capacités ou de notre apparence. Alors qu’en fait, quand nous voyons chez l’autre, que nous pensons mieux que nous, la preuve douloureuse que nous ne sommes pas assez bien/beau/belle/doué(e)/heureu(x)se/lumineu(x)se/intelligent(e)…etc pour être bien avec nous-mêmes, c’est que nous avons une croyance erronée sur notre valeur. En effet, tout le monde a le droit d’être content d’être soi-même, peut importe son corps ou ses capacités. Croyez-vous qu’une personne née sans bras ou sans voix n’a pas le droit d’être bien avec elle-même? Toute expression de la vie est précieuse et magnifique en soi. Et quoi qu’essaie de nous faire croire la publicité, les magazines ou le matérialisme: être beau/riche/connu n’est pas la réponse ultime au bonheur sur terre. Non, ce n’est pas en étant ou en ayant plus que nous aurons le droit de nous aimer enfin et d’être heureu(x)ses. C’est en prenant conscience de ce qui nous a fait croire tout ça. Quel est le vécu qui a forgé cette croyance de n’être pas assez? Peut-être est-ce un parent qui avait déjà cette blessure, ce qui inconsciemment nous a construit(e)s. Ou peut-être était-ce jugé comme honteux ou prétentieux de s’aimer pleinement dans l’environnement familial. Ou bien que des mots ou des événements blessants ont été compris enfant comme étant de notre faute. Ou encore un environnement familial exigeant. Quoi qu’ait forgé cette croyance sur nous-mêmes, si nous n’en prenons pas conscience, la douleur frappera toujours à la porte avant d’être pleinement accueillie, comme une leçon que la vie nous répète jusqu’à ce qu’elle soit comprise. Nous sommes déjà parfait(e)s, c’est juste notre regard qui nous trompe quand nos blessures émotionnelles déforment la réalité. Et vous, que vous apprennent vos douloureuses comparaisons?
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion des émotions, Moment pour soi

C’est quoi prendre soin de soi?

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C’est quoi prendre soin de soi?

—> c’est tout un tas d’attentions à soi dans la façon de s’accompagner chaque jour et non une activité précise uniquement

—> c’est différent pour chacune et chacun car nous n’avons pas tou(te)s la même histoire et le même chemin

—> c’est bien plus et au-delà que de s’offrir un massage de temps en temps ou même s’apprêter ou s’offrir des choses

—> ça ne prend pas du temps en plus mais demande d’apprendre à prioriser son temps

—> c’est apprendre et s’autoriser à favoriser ce qui nous nourrit sur tous les plans, que ce soit dans l’assiette, dans le cœur ou dans la tête

—> c’est une façon de vivre de tous les jours et non juste un moment de temps en temps quand on pense le mériter

Que faites-vous pour prendre soin de vous aujourd’hui ?

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion des émotions, Moment pour soi

Ne fuyez plus vos émotions

 

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Deuils, souvenirs d’enfance douloureux ou traumatisants, accidents, ruptures, maladies graves, rejet familial, licenciement, précarité… Autant de vécus qui génèrent leurs lots d’émotions difficiles. Les accueillir peut sembler insurmontable, il y a souvent la peur du jugement extérieur d’abord mais aussi l’angoisse de perdre tout contrôle. Dans une culture où seule la performance est adulée, pleurer ou s’effondrer ne fait pas briller en société il est vrai. Alors que contrôler, maîtriser, commander, orchestrer peut donner un sentiment de puissance et de fierté, il est illusoire de croire que c’est la solution pour vivre ses émotions. Non, les émotions ne se contrôlent pas, elles s’accueillent. Cela demande certes de se sentir assez en sécurité pour s’abandonner à sa météo intérieure avec humilité, c’est-à-dire moins dans sa tête et davantage dans son cœur. Accueillir ses émotions c’est embrasser pleinement la personne que l’on est et non rejeter sa vulnérabilité ou des parts de nous-mêmes qui nous semblent peu aimables. Nous sommes tous des êtres d’émotions au fond, nous avons tous notre lot de peurs, de peines ou de chagrins sur notre chemin. Vous n’avez au fond pas vraiment à apprendre à vous aimer mais plutôt à vous rappeler qu’à votre premier souffle vous étiez déjà assez pour mériter d’être complètement aimé(e).
Sachez qu’au cabinet ou via Skype, je peux vous accompagner dans l’accueil de vos émotions si vous en ressentez le besoin. Enfin, comme le dit si bien le chercheur en psychologie Ilios Kotsou “à grande peur : grand courage, pas de peur : pas de courage”. Prenez soin de vous, soyez courageu(x)se, embrassez votre vulnérabilité.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète, Gestion des émotions, Moment pour soi

Non aux régimes 🤟

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Aujourd’hui j’ai envie de vous parler de régimes et pourquoi je ne les cautionne pas pour trouver poids santé et confiance en soi. C’est bientôt l’été et ce mot fleurit sur tous les magazines et publicités destinés principalement aux femmes. Dans une société dictée par l’image, je ne peux que comprendre que le rapport à son corps soit souvent lié à l’estime de soi. C’est un sujet délicat et intriqué de manière personnelle dans l’histoire de chacun(e). Le rapport à la nourriture est intimement relié à l’émotionnel et l’affectif. Sinon la Madeleine de Proust n’existerait pas et nous n’aurions pas de plats préférés que seuls maman, papa ou mamie ont le secret pour nous régaler pas vrai? Mais on peut s’aimer ou se détester au travers de la nourriture et l’image qu’on a de son corps. Les régimes pour moi sont une forme de punition, ce n’est pas s’aimer ou apprendre à mieux manger mais se priver et attendre de son corps qu’il se plie à l’exigence du moment sans écouter sa faim et ses besoins. Et après? Sachez qu’on peut davantage s’aimer tout au long de l’année en se cuisinant des bons petits plats sains maison, en redécouvrant les légumes de saison, en se confectionnant des goûters gourmands et sains à base de fruits et surtout en arrêtant d’acheter industriel et en mangeant vrai, c’est-à-dire des produits bruts, complets et végétaux en majorité et tout ça sans se soucier des calories mais bien plus de la qualité de ce que vous mangez : moins de sucre, plus de fruits, moins de soda, plus d’eau ou infusion, moins de pain blanc, plus de pain complet au levain, moins de fromages, plus de houmous, tapenade ou guacamole, moins de viandes, plus de légumineuses et de noix…Et surtout cultiver un esprit d’exploration et d’émerveillement dans la cuisine et de patience et de bienveillance envers son corps et son chemin. S’aimer c’est aussi s’écouter et apprendre à faire les bons choix pour soi qui nourrissent sur tous les plans. Savoir reconnaître quand on est stressé(e) ou fatigué(e) pour mieux s’autoriser la recharge ou le repos et savoir marcher ou danser par joie et non par devoir est aussi important que l’assiette. Prenez soin de vous: ne mangez pas moins, mangez vrai!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion des émotions

Embrasse ce qu’il se passe en toi 💖

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Aujourd’hui j’ai envie de vous rappeler que vous n’êtes pas vos émotions, ni vos blessures ou même votre anxiété ou votre stress. Vous n’êtes pas défini par ce qui vous traverse. Ressentir de la colère ou de l’indignation ne fait pas de vous une personne négative ou difficile à aimer. Pleurer ne fait pas de vous une personne faible ou trop émotive. Et enfin, éprouver de l’anxiété face à une situation ne fait pas de vous une personne fragile ou cassée par la vie. Tous ces états font de vous une personne humaine et vivante tout simplement. Vous n’êtes pas ce qu’il se passe ou a été blessé en vous, ni ce que vous en faites. Par contre votre façon d’accueillir et de vivre vos émotions et états d’être met en lumière la relation que vous entretenez avec vous-même. Avez-vous tendance à nier vos émotions? À vouloir les contrôler? Avez-vous tendance à vous juger? Embrassez-vous votre colère avant qu’elle n’embrase votre vie ou ceux qui vous sont proches? 

Vous avez le droit d’avoir des émotions et de vous dire même si vous avez peur de ne pas être compris(e) ou de ne plus être aimé(e) sans attendre que l’émotion vous ronge de l’intérieur ou dirige vos pensées et vous éloigne de vous-même ou de ceux que vous aimez. Accueillir ses émotions c’est d’abord de l’amour-propre et se dire fait partie de l’hygiène relationnelle. Se dire ce n’est pas crier sur l’autre ou l’accuser de tous nos maux mais exprimer en son nom propre ce qui ce se passe en nous par respect pour soi-même et la relation à l’autre. Vous avez le droit de vous aimer assez pour ne plus vous fuir et embrasser enfin ce qu’il se passe en vous. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises émotions, il n’y a que des messages sur notre perception du monde du moment construite par notre vécu depuis notre naissance. Accueillir nos émotions, c’est comprendre ce qui nous a construit et pouvoir ainsi faire peu à peu le tri entre ce qui nous élève et ce qui nous pèse. 

Prenez soin de vous, embrassez votre humanité 💖

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion des émotions, Moment pour soi

Ressentir pour mieux s’en sortir 💙

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Saviez-vous que le mot émotion vient du latin « motio » qui signifie « mouvement »? Les émotions, de nature, circulent en nous comme les nuages dans le ciel pour peu que nous ne les bloquions pas par peur de les vivre et d’en souffrir. C’est normal d’avoir peur, c’est compréhensible de ne pas vouloir souffrir, mais en fuyant ou bloquant nos émotions difficiles à vivre c’est malheureusement notre simple joie de vivre que nous empêchons d’émerger aussi. Nous ne pouvons contrôler tous les événements qui parcourent notre chemin de vie, ni la manière dont ils nous atteignent. Mais nous pouvons nous accueillir les bras et le cœur ouverts dans tous nos émois qu’ils soient détresse, angoisse, tristesse, perte de sens ou de repère. Comment? En nous laissant vivre ce qu’il se passe en nous, et ce quand bien même il nous arriverait de nous juger ou de vouloir contrôler, jugeons-nous ou admettons notre besoin de contrôle alors, reconnaissons que nous le faisons. Car bien souvent c’est lorsque nous cessons de nier nos durs hivers intérieurs que l’élan de vie du printemps peut enfin prendre racine en nous.

Alors aujourd’hui en guise de conseil d’équilibre de santé, je vous souhaite de vous autoriser à ressentir ce qu’il se passe en vous pour que vos forces de vie puissent pleinement fleurir.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie