Conseil santé, Cycle féminin, Gestion naturelle de la fertilité féminine

Le cycle infradien

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🔄Saviez-vous que biologiquement la femme est rythmée par 2 cycles? Oui, le cycle circadien (jour/nuit) ET le cycle INFRADIEN.

❓Le cycle infradien?! C’est l’ensemble des processus biologiques qui s’opère pendant le cycle menstruel et qui va bien au-delà de l’utérus et des ovaires.

🔀Les variations hormonales en œstrogènes et progestérone ont aussi un impact sur…

🧠le cerveau,

🤒l’immunité,

🍽le métabolisme,

🆘et la réponse au stress!

🤯Ouf pas vrai? Mais le plus beau, c’est que ça peut être ultra positif quand on sait décrypter tout ça!

🔎Vous voulez en savoir plus? Dites-moi en commentaire si vous préfèrez que je développe sur le cerveau, l’immunité, le métabolisme ou la réponse au stress!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Cycle féminin, Gestion naturelle de la fertilité féminine

Le droit de connaître son corps!

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🙋‍♀️C’est bientôt la journée des DROITS de la FEMME! Du coup j’ai envie de rappeler que nous avons le droit de :

✊Connaître notre corps et ne pas avoir honte d’avoir un utérus qui saigne chaque mois

✊Choisir sa contraception en connaissance de cause et pouvoir poser des questions et dire non à la pilule

✊Savoir comment les hormones du cycle menstruel influent sur l’équilibre général et ne pas avoir honte de respecter sa nature cyclique

✊Savoir comment observer son cycle objectivement pour sa fertilité, sa santé et la connaissance de soi

✊Choisir de faire un bébé ou pas!

☝️Tu es d’accord avec ça? Tu aimerais rajouter quelque chose? Dis-moi tout en commentaire, j’ai hâte de te lire!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Cycle féminin, Gestion naturelle de la fertilité féminine, Non classé

Jusqu’à 500 menstruations environ dans une vie

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📍Quand on a un utérus, on vit chaque mois un événement qui rythme nos vies de la ménarche à la ménopause. Soit 30 à 40 années de notre vie, hors période de grossesse et d’allaitement.

📍Personnellement j’en suis déjà à une 220aine de saignements menstruels, soit 19 ans de ma vie sur 32. J’ai pris la pilule de mes 15 à 20 ans. Quand je l’ai arrêtée, j’ai souffert pendant longtemps de douleurs menstruelles intenses. Mais ça c’était avant.

📍Pourquoi je vous parle de ça? Parce qu’aujourd’hui, alors que les menstruations font partie intégrante de la vie et la santé de toutes celles et ceux qui ont un utérus, il manque encore cruellement de transmissions sur le sujet. Vous ne trouvez pas?

📍À mes 15 ans, quand on m’a prescrit la pilule, m’a-t-on éduquée sur l’importance d’ovuler pour l’équilibre hormonal global? M’a-t-on expliqué qu’on n’ovule pas sous pilule? M’a-t-on éclairée sur le fait que les saignements sous pilules ne sont pas des menstruations? M’a-t-on transmis alors que les « pertes blanches » filantes sont en fait un signe majeur de fertilité? M’a-t-on appris que la nutrition a un impact important sur mon cycle menstruel? NON. Et vous?!

📍Tout ça je l’ai appris en cherchant et en lisant beaucoup sur le sujet pendant des années. Est-ce normal? Aujourd’hui je peux être la personne dont j’avais alors besoin pour savoir comment soutenir mon cycle menstruel et connaître les spécificités de ma fertilité, alors je dis merci à mon ardente curiosité.

📍Il me reste encore pas mal de menstruations à vivre avant la ménopause et je n’ai pas encore d’enfant. Pour moi c’est fait, j’ai compris mon corps et je vis mon cycle sans douleurs ni peurs. Et pour vous? Comment ça se passe? Combien de menstruations avez-vous vécu jusque là? Et comment les vivez-vous?

📍En ligne ou au cabinet, je propose de vous accompagner si jamais vous en ressentez le besoin. Promis ça sera plus facile que de chercher toute seule comme je l’ai fait.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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Plus de menstruations?

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🚺Aujourd’hui focus sur un type d’aménorrhée (absence de menstruations), à savoir l’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle.

❓C’est quoi ça? C’est quand le cerveau met le corps en mode survie par manque d’apport énergétique. Je vous avais déjà parlé de l’impact du stress post-traumatique ou chronique sur le cycle menstruel. Ici, il s’agit d’un stress dû à un déséquilibre nutritionnel.

🥑Oui, pour que le corps puisse ovuler et menstruer, il lui faut assez d’énergie. D’ailleurs saviez-vous qu’il nous faut au moins 22% d’adipocytes (masse graisseuse) pour se faire? Spoiler alert: nous avons besoin d’un peu de gras, car sinon la leptine (hormone de satiété) vient à manquer, met le corps en mode survie/famine et dérègle la thyroïde et le cycle.

🍴C’est pourquoi se restreindre de manger n’est jamais une bonne solution pour la santé et la vitalité. Au delà de l’IMC, ce qui est primordial, c’est le ratio entre l’apport et la dépense énergétiques. Manger assez de calories tout d’abord permet d’avoir assez d’énergie vitale. Mais manger assez de glucides dans l’apport calorique est tout aussi important pour que le corps puisse produire assez de LH (hormone lutéinisante) et donc ovuler.

🏃‍♀️Ainsi un trouble alimentaire, une activité sportive trop intense par rapport à l’apport énergétique ou même un régime avec trop peu ou carrément sans glucides peuvent avoir pour conséquence une aménorrhée hypothalamique fonctionnelle.

🙋‍♀️Ça vous est déjà arrivé de ne plus avoir de menstruations? Vous le saviez que manger à satiété avec assez de glucides sains était méga important pour un cycle menstruel et une fertilité en santé?

🚺Ça vous dit d’envoyer ch**r les régimes et d’apprendre plutôt à manger sain sans se priver et de favoriser ainsi l’énergie pour ovuler, menstruer, être en santé (et puis tout ce que vous voulez)?

🤝Si ce que je vous apprends vous plaît et que vous ressentez le besoin d’être accompagnée pour prendre soin de vous : en ligne ou au cabinet, je suis là pour vous!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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C’est quoi un cycle menstruel en équilibre de santé?

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❓C’est quoi un cycle menstruel santé? C’est quoi des menstruations “normales”? C’est quoi un cycle hormonal équilibré? Faisons le tri entre ce qui est signe d’équilibre et signe de déséquilibre de santé dans le cycle menstruel au naturel 👇.

🆗Les signes d’un cycle menstruel en équilibre de santé sont : des menstruations sans douleurs (ou de vraiment très légères tensions) qui durent entre 2 à 7 jours et qui arrivent avec peu ou pas de symptômes physiques et émotionnels, un sang rouge vif ni trop épais ni trop aqueux d’une abondance qui ne dépasse pas 50mL au total, un cycle régulier entre 21 et 35 jours avec ovulation.

🧩Maintenant faisons un bref inventaire des signes d’un cycle menstruel en déséquilibre : douleurs menstruelles, menstruations trop abondantes ou inexistantes, absence d’ovulation ou douleurs à l’ovulation, cycles irréguliers, spottings (saignements intermenstruels), sang trop visqueux ou trop aqueux de couleurs soit rosée, noir, marron ou tirant sur un rouge très foncé, gros caillot(s) de sang, anxiété ou dépression à l’arrivée des menstruations, seins douloureux ou tendus avant les menstruations, migraine avant les menstruations…

🗣Notre corps nous parle au travers du cycle menstruel. L’écouter peut nous donner de précieux indices pour prendre davantage soin de nous. Que ce soit sur le plan émotionnel, nutritionnel, relationnel ou celui du sommeil : tout est interconnecté et impacte le cycle menstruel naturel.

❓Prêtez-vous attention à votre cycle menstruel? Vous êtes-vous reconnue dans un des signes précités? Êtes-vous prêtes à prendre davantage soin de vous? Dites-moi tout!

🤝Et si vous avez besoin d’un coup de main pour apprendre ce qui favorise la santé du cycle menstruel au naturel, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement en ligne ou au cabinet. Car oui, il est tout à fait possible de bien vivre son cycle menstruel au naturel 👌!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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Le cycle menstruel = un signe vital

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🚺Saviez-vous que le cycle menstruel représente pour la santé de la femme le 5ème signe vital?

🆗Qu’est-ce donc qu’un signe vital? C’est une donnée biologique observée et/ou mesurée mise en comparaison avec des valeurs de référence pour renseigner sur l’état de santé générale d’une personne. Parmi les signes vitaux universels il y a la température, le pouls, la respiration et la tension artérielle. À ceux-là s’ajoute pour la femme (de la menarche à la ménopause) le cycle menstruel.

❓Pourquoi le cycle menstruel est-il un signe vital? Parce que toutes anomalies ou symptômes en rapport avec le cycle menstruel et la fertilité sont signes d’un déséquilibre général de santé. Qu’il s’agisse d’un déséquilibre hormonal, d’un excès d’œstrogènes, d’un manque de progestérone, d’un déséquilibre thyroïdien, d’une résistance à l’insuline, d’un taux chronique trop élevé de cortisol, d’une dysbiose intestinale, d’un déficit nutritionnel, d’une inflammation chronique de bas grade…

🔎Que faut-il surveiller durant le cycle menstruel pour prévenir ou repérer un déséquilibre de santé? Une absence d’ovulation, une absence de glaire cervicale, une température basale en dessous de 36.20, une phase lutéale de moins de 10 jours, des spottings ou des saignements intermenstruels, des symptômes de SPM…

✏️Comment peut-on observer tout ça chaque mois? Grâce à la Symptothermie! La collecte de données annotées dans le cyclogramme permet à la femme formée comme aux professionnels de santé d’observer l’état de santé général de la femme réglée. Et oui, le cycle menstruel au naturel ne sert pas qu’à procréer, c’est d’abord un signe vital!

⚠️Une femme sous pilule ou stérilet hormonal ne peut observer son cycle menstruel comme un signe vital puisque son cycle hormonal est remplacé par les hormones de synthèse. Elle n’ovule pas, son col de l’utérus ne produit pas de glaire cervicale, sa température basale n’évolue pas et elle n’a pas de phase lutéale.

🚺Alors, vous le saviez que le cycle menstruel naturel est un signe vital? Ça vous donne envie d’apprendre à observer de plus près votre cycle grâce à la Symptothermie? Si oui, je suis là pour vous!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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Micro-nutriments essentiels pour un cycle menstruel santé au naturel

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🍽Aujourd’hui focus sur les micro-nutriments essentiels pour un cycle menstruel en équilibre au naturel.

✅Magnésium : Parce qu’il est anti-inflammatoire déjà. Puis parce qu’il permet la régulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, de l’insulinémie et des hormones thyroïdiennes, soutenant ainsi l’équilibre hormonal général dont dépend la fonction ovarienne. Et enfin, parce qu’il concourt à la métabolisation des œstrogènes en excès en plus de nourrir le système nerveux en général.

✅Zinc : Parce que lui aussi est anti-inflammatoire et aussi parce que c’est un anti-androgène naturel en plus de participer à la synthèse hormonale ovarienne.

✅Vitamine D : Parce qu’elle rend plus sensible à l’insuline et permet donc de prévenir la résistance à l’insuline, qu’elle est considérée comme un régulateur hormonal et enfin parce que c’est un nutriment nécessaire pour ovuler (seule condition pour produire naturellement et profiter des bienfaits de la progestérone).

✅Iode : Parce que les récepteurs à œstrogènes en ont besoin pour se stabiliser et qu’il prévient de l’excès d’œstrogènes.

🔎Vous avez besoin d’un coup de pouce pour être sûre d’avoir des apports adéquats en ces micro-nutriments pour aider votre corps à harmoniser votre cycle menstruel? N’hésitez pas à me contacter, je me ferai une joie de vous accompagner!

💌Et sinon, vous le saviez déjà que ce que vous mangez affecte votre équilibre hormonal? Ça vous plaît de le savoir?

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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La résistance à l’insuline et le cycle menstruel

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🔬Aujourd’hui, focus sur l’impact de la résistance à l’insuline sur le cycle féminin ou comment l’équilibre du taux de sucre dans le sang concourt à l’équilibre du cycle menstruel.

🌡L’équilibre hormonal est à voir dans son ensemble, de la thyroïde jusqu’aux ovaires en passant par les surrénales et le pancréas : tout est connecté et la santé du cycle menstruel dépend de l’équilibre général.

💉L’équilibre du taux de sucre dans le sang est géré par le pancréas et plus spécifiquement par l’hormone qu’il crée : l’insuline. Comme une clé permettant l’accès aux cellules du foie et des muscles, l’insuline permet au sucre de passer du sang aux foie et muscles pour le convertir en énergie. Mais qu’en est-il de la résistance à l’insuline et quelles conséquences ça a sur le cycle menstruel?

❌La résistance à l’insuline c’est quand le sucre ne passe plus du sang aux cellules du foie et des muscles et que le pancréas ne cesse de créer de l’insuline pour y remédier. De là, le taux trop élevé d’insuline entraîne inflammation et prise de poids et entrave l’ovulation en stimulant les ovaires à produire davantage de testostérone que d’œstrogènes. Ce qui fait le lit du syndrome des ovaires polykystiques et des problèmes d’infertilité qui y sont liés.

🍩Qu’est ce qui provoque la résistance à l’insuline? Une alimentation trop riche en sucre raffiné (surtout le SIROP de fructose) et en graisses saturées et hydrogénées. Comment? En générant de l’inflammation qui rend le foie moins sensible à l’insuline pour le sucre et en bloquant littéralement l’accès cellulaire à l’insuline pour les graisses saturées et hydrogénées.

🍽Comment aider son pancréas à stabiliser son taux de sucre dans le sang? En prenant soin de soi par l’alimentation en apprenant ce qui favorise la santé du cycle menstruel comme celui du corps dans son ensemble.

🥑Un post à suivre sur les bases en nutrition végane pour chouchouter son pancréas ça vous dirait?

💚Prenez soin de vous et n’hésitez pas à me faire coucou en commentaire, j’adore vous lire moi!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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L’inflammation chronique de bas grade et le cycle féminin

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🔎Aujourd’hui focus sur un des piliers sur lequel se concentrer quand il s’agit de santé du cycle féminin : l’inflammation chronique de bas grade.

📌L’inflammation quoi?! L’inflammation chronique de bas grade est une sur-activation latente du système immunitaire qui, à l’inverse de l’inflammation aiguë, perdure dans le temps et perturbe le système hormonal.

⁉️Comment ça? Et bien en mettant à mal la communication entre les hormones du cycle féminin et les tissus cibles, tout simplement. De fait, les cytokines inflammatoires créées par le système immunitaire font que les ovaires sont moins sensibles à la FSH, entravant par là-même l’ovulation et la production de progestérone. De plus, elles bloquent les récepteurs hormonaux de progestérone et de la thyroïde et favorisent l’excès d’œstrogènes et de testostérone. Bonjour les dérèglements hormonaux, les cycles anovulatoires, les SOPK, les douleurs de règles…

⚠️Mais qu’est-ce qui provoque l’inflammation chronique de bas grade sinon? La cigarette, le stress, le manque d’exercice physique, le manque de sommeil, la dysbiose intestinale, les toxiques environnementaux et l’alimentation pro-inflammatoire. Tout ça, tout ça.

✅C’est pourquoi une alimentation anti-inflammatoire, un équilibre entre temps de travail et temps de repos, la pratique d’une activité physique régulière, un sommeil de qualité et ne pas fumer sont autant d’éléments importants à ne surtout pas négliger quand il s’agit de bien vivre son cycle.

🌸Prenez soin de vous, apprenez les fondamentaux du cycle féminin en santé à appliquer au quotidien. Et si vous avez besoin d’un coup de pouce, n’hésitez pas à me contacter.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

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Pilule et carences en nutriments

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🔎Aujourd’hui focus sur une conséquence non négligeable du traitement oral contraceptif, alias la pilule : la carence nutritive.

🔬Depuis les années 80, de nombreuses études ont mis en lumière ce problème qu’engendre la prise de pilule. Je partage la référence d’une de ces études pour les curieux et curieuses parmi vous : Eur.Rev.Med.Pharmacol.Sci. 2013 Jul;17(13):1804-13. « Oral contraceptives and changes in nutritional requirements. », Palmery M1, Saraceno A, Vaiarelli A, Carlomagno G.

💉Mais de quels nutriments est-il question au juste? Des vitamines B2, B6, B12, C, E et du magnésium, du sélénium, du zinc et du folate. Des nutriments primordiaux pour leurs rôles dans l’équilibre du système nerveux et la fertilité mais aussi pour leurs propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes.

🍽Alors si vous êtes sous pilule ou que vous venez de l’arrêter pour concevoir, n’hésitez pas à surveiller vos taux et apports en ces importants nutriments.

🤝Et si vous avez besoin d’un coup de main pour cultiver votre équilibre nutritionnel avec ou sans pilule, pour booster votre fertilité ou pour apprendre la Symptothermie et dire bye bye à la pilule, n’hésitez pas à prendre rdv.

🌸Prenez soin de vous, apprenez comment chaque jour un peu plus.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie