Moment pour soi, Yoga

Le sport pour la santé c’est bien mais adapté à soi c’est mieux!

DAF96FAA-25A9-40DB-A034-52976A714F4FJe vous rappelle souvent que l’activité physique fait partie intégrante d’une hygiène de vie qui favorise l’équilibre de la santé globale. Mais aujourd’hui je voudrais aussi vous dire que trop de sport ou aller contre soi et son corps n’est pas bon non plus. En effet, trop de sport ou aller au delà de ses limites fait monter le taux de cortisol au même titre qu’un stress latent qui perdure. Le cortisol, qu’on appelle communément l’hormone du stress, nous sert à l’origine quand nous faisons face à un danger de mort imminente (pourchassé(e) par un animal carnivore ou attaqué(e) par quelqu’un) pour nous permettre de puiser dans toutes nos ressources et combattre ou fuir de la manière la plus efficace possible pour survivre. Or elle est censée cesser son activité quand on est enfin loin du danger et laisser place à la recharge et la régénération. Le problème aujourd’hui c’est que les sources de stress qui font monter le taux de cortisol sont nombreuses même sans être un danger de mort imminente. Et si le taux de cortisol ne baisse pas, cela peut engendrer l’épuisement du système nerveux, du système immunitaire, l’augmentation de la prise de masse graisseuse surtout autour de la taille et de l’inflammation de bas grade généralisée.
Quand je vous encourage à pratiquer une activité physique, je mets toujours l’accent sur le fait de vous écouter et faire ce qui vous met en joie et à votre rythme. Aujourd’hui je veux aussi vous encourager à vous écouter profondément et à vous autoriser à privilégier ce qui va amener plus de paix en vous, à relâcher la pression du quotidien. La sédentarité peut poser problème certes mais l’hyperactivité tout autant aussi! L’équilibre à construire se trouve dans l’écoute de vos besoins. Dormez si vous êtes épuisé(e), sortez marcher si vous sentez que ça peut vous ressourcer, dansez si le cœur vous en dit mais surtout soyez à l’écoute de ce qui se passe en vous et respectez votre énergie du moment sans jugement.
Tout est une question d’équilibre et d’adaptation à son état du moment présent.
Quittez les « je dois » pour les « j’ai besoin de ».
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Bain de Nature, soin scientifiquement prouvé 🌱

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Connaissez-vous les bienfaits de passer du temps dans la nature pour se ressourcer physiquement comme émotionnellement ?
L’université de Chiba au Japon a réalisé une étude qui prouve scientifiquement que passer du temps en forêt ou dans un milieu naturel permet de baisser la pression artérielle et le taux de cortisol (l’hormone du stress). D’ailleurs au Japon, les bains de forêt sont reconnus comme un outil de prévention de santé et même en curatif dans les cas de convalescence, burn-out ou dépression. Cette technique est appelée shinrin-yoku en japonais et nous la connaissons chez nous sous le terme sylvothérapie. Des chercheurs de l’école de médecine de Tokyo attribuent les bienfaits du contact avec la nature aux phytoncides, molécules aromatiques sécrétées par les végétaux.
Enfin, selon l’université du Kansas et de l’Utah aux États-Unis, contempler des paysages naturels loin des écrans et des to-do listes augmenterait notre créativité de 50%, pas mal non?
Alors aujourd’hui, en guise de conseil santé pour le corps, le cœur et l’esprit, je vous encourage à profiter du printemps pour plonger tous vos sens dans le bain de nature qui fait le plus sens pour vous.
Prenez soin de vous, n’oubliez pas de vous arrêter pour respirer ou admirer la beauté des saisons.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Technique d’ancrage 5*4*3*2*1

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Parce que l’équilibre émotionnel et la gestion du stress fait partie de la santé globale de tou(te)s, aujourd’hui je vous partage une technique d’ancrage à utiliser en cas d’anxiété, de stress ou de difficultés à être dans le moment présent : la méthode 5 4 3 2 1.
Peu importe où vous vous trouvez, vous pouvez expérimenter cette technique pour vous recentrer. Et vous pouvez même la pratiquer comme un jeu avec vos enfants pour vous ancrer en famille au moment présent. Vous êtes prêt(e)s ?
– trouvez 5 choses qui vous entourent que vous pouvez regarder avec attention (vos pieds, le ciel, un arbre, une plante…),
– trouvez 4 éléments que vous pouvez toucher en conscience autour de vous (vos cheveux, votre pull, votre chat….),
– trouvez 3 sons que vous pouvez discerner autour de vous à écouter attentivement (votre respiration, le vent, la circulation routière…),
– trouvez 2 odeurs que vous pouvez ressentir pleinement autour de vous (un savon, votre assiette, une fleur, la peau d’un être aimé, votre parfum sur votre poignet…),
– trouvez 1 aliment que vous pouvez goûter en pleine conscience (1 carré de chocolat, un fruit sec ou frais…).
Alors? Que retirez-vous de ce retour en vous-mêmes?
Prenez soin de vous, ne laissez pas vos pensées vous couper de tout ce que votre corps peut vous offrir.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Que veux-tu vivre avant de mourir?

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Aujourd’hui j’ai envie de vous rappeler que ce que vous avez de plus précieux c’est VOTRE TEMPS. Nous ne sommes pas immortels, c’est ce qui donne toute sa valeur au temps qui nous est imparti. Il y a une étude qui a recueilli les dernières pensées de centaines de mourants et devinez quels étaient leurs plus grands regrets qui revenaient souvent : de ne pas avoir vécu comme j’ai voulu, d’avoir trop travailler, de ne pas avoir eu le courage d’être moi-même, de n’avoir fait que ce qu’on attendait de moi.
Alors aujourd’hui j’ai envie de vous demander quelle importance donnez-vous à votre vie? Vous êtes tellement précieux, vous avez votre place sur cette Terre et votre existence a un sens car il n’y en aura jamais deux comme vous.
Que voulez-vous VIVRE avant de mourir?
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion naturelle de la fertilité féminine, Moment pour soi

La péri-ménopause, vous connaissez ?

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Saviez-vous que la période transitoire avant la ménopause a un nom : la péri-ménopause.
Cette période peut être source de difficultés physiques comme émotionnelles pour les femmes. D’abord parce que les hormones féminines œstrogènes et progestérone ont un rôle capital dans l’équilibre de la femme. Ensuite parce que ça n’est malheureusement pas encore une étape valorisée dans la vie d’une femme (tout comme les règles/lunes/menstruations). Pourtant le corps de la femme est un univers à part entière à honorer et célébrer et l’arrivée de la ménopause peut être vue comme un retour à soi après avoir pu ou avoir été mère active et responsable pendant des années, comme une nouvelle aventure personnelle, comme un nouvel équilibre à explorer le cœur encore plein de vie.
Ceci étant dit, la transition entre l’ancien équilibre physiologique et le nouveau qui se trame pendant la péri-ménopause peut être plus ou moins ardu. Avant de diminuer nettement leurs activités, les œstrogènes peuvent effectuer des montagnes russes dans le corps de la femme et lui provoquer des désagréments comme des pertes de sang abondantes, cycles irréguliers ou bouffées de chaleur. La diminution nette de la progestérone quant à elle peut induire anxiété et insomnies par exemple.
Sachez cependant que vous pouvez être accompagnée dans ce chemin vers votre nouvel équilibre si vous en ressentez le besoin. En Naturopathie comme en Symptothermie, le corps est respecté et les émotions bienvenues et entendues.
Prenez soin de vous, apprenez à accueillir vos états de corps et d’âme 💜.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Tu as le droit d’avoir des émotions

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Il est si facile de se juger durement lorsque l’on vit une émotion ou une période difficile. Si facile de ne s’accepter que lorsque « tout va bien » selon nos critères de réussite, nos croyances sur la vie et notre éducation.
Savoir s’accueillir avec compassion et douceur peu importe les émotions et les peurs qui nous traversent est un apprentissage parfois de longue haleine. Tout ce qui s’apprend demande de l’attention, du temps, des erreurs, des expériences et surtout l’envie d’avancer.
Nous sommes tou(te)s des apprenti(e)s de la vie, que l’on ait 7 ou 97 ans. Chaque expérience de vie, chaque moment présent est source d’apprentissages pour mieux se connaitre, mieux s’accompagner dans ce chemin de vie, mieux s’aimer et mieux être en harmonie avec ce qui nous est essentiel et source de joie de vivre.
Alors aujourd’hui j’ai envie de vous dire que vos émotions difficiles ne sont pas des punitions, que vous ne pouvez pas tout contrôler et que ça n’est pas une mauvaise chose, que les événements de la vie qui vous font encore ou vous feront sentir face contre terre seront aussi les tremplins pour vous élever si vous vous autorisez à enfin embrasser votre vulnérabilité.
Vos émotions ont lieu d’être, elles n’ont pas besoin d’être comprises ni validées par quelqu’un d’autre, vous avez le droit et la capacité de les vivre et d’en tirer quelque chose de constructif pour vous-même en vous offrant à elles le cœur grand ouvert.
Prenez soin de vous, choisissez le plus souvent possible l’amour à la peur.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

N’oublie pas de te nourrir pour pouvoir fleurir

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N’oublie pas de te nourrir pour pouvoir fleurir.
Quelques mots mis en image pour vous rappeler d’aller vers ce qui vous nourrit profondément sur tous les plans. Qu’il s’agisse d’aliments, de relations, d’activités, de non activité, de choix et même de pensées. Autorisez-vous à répondre à vos besoins essentiels de paix de l’esprit, du coeur et du ventre. Apprenez à vous écouter pour trouver ce qui est essentiel pour vous. Qu’est-ce qui vous nourrit vraiment? Vous ne savez pas et cherchez la réponse à l’extérieur? Raison de plus pour vous poser la question en expérimentant et en cheminant. Vous avez les réponses en vous, avec beaucoup d’amour et un peu de confiance vous trouverez ce que vous cherchez. Vous découvrirez alors peut-être que tout a toujours été là et que vous êtes la personne que vous cherchiez tant, pour vous apaiser et savoir où aller. Et si d’autres personnes vous aident en chemin, souvenez-vous qu’elles ne font que vous aider à retrouver le chemin vers vous-mêmes.
Prenez soin de vous, autorisez-vous à aller vers ce et ceux qui vous font vous sentir profondément nourri(e).
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

Faut-il être souple pour faire du Yoga? #19

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Quand j’ai commencé le Yoga, je n’étais pas souple du tout. Toucher le sol ou mes pieds en me penchant me semblait improbable. Je plaisantais gênée en affirmant que mes jambes étaient trop grandes par rapport à mes bras. Je me souviens déjà enfant rêver devant les contorsionnistes au cirque puis plus grande admirer envieuse la souplesse qui me semblait magique des yogis et yoginis. Je me souviens aussi m’être toujours dit : non ce n’est pas pour moi, je n’y arriverai jamais, je n’ai pas le corps ni la vie pour ça, tant pis pour moi. J’ai alors rangé cette envie dans une petite boîte au fond de moi avec mes autres rêves et aspirations et j’ai continué ma route. Puis un jour, après un déménagement hors de ma région natale j’ai franchi les portes d’un cours de Yoga poussée par ma curiosité et sûrement aussi par cette envie qui cognait fort dans ma boîte à rêves scellée près de mon coeur. J’ai alors découvert une pratique qui ne m’a pas rendue souple comme par magie non, mais qui m’a nourrie et continue de me nourrir profondément. Le Yoga m’a d’abord reconnectée à mon corps, son rythme, ses limites et sa respiration. Puis il m’a apporté un espace à moi hors du temps pour y laisser passer mes pensées bruyantes et redondantes et mes émotions parfois bloquées qui me plombaient. Si je suis plus souple aujourd’hui, c’est un effet collatéral de ce goût de « reviens-y » de cette pratique qui me fait du bien à la tête et au cœur avant tout. Je sais que les photos sur les réseaux sociaux ne montrent que l’aspect souplesse du Yoga, mais aujourd’hui j’aimerais vous partager tout ce qu’on n’y voit pas : la présence à soi-même, la respiration qui s’amplifie et s’apaise, l’apprentissage de la patience et de la confiance envers son corps et la vie, le recul sur ses émotions et le quotidien, la gestion du stress, puis tous les effets bénéfiques sur le corps, des fascias jusqu’aux organes en passant par les muscles… Aujourd’hui je regarde toujours avec admiration les yogis et yoginis plus souple et plus avancés dans leurs pratiques du Yoga que moi. Mais davantage par inspiration qu’envie, car je sais dès lors que j’y arriverai un jour. Car aujourd’hui j’aime mon chemin et ma vie.

Prenez soin de vous, n’enfermez pas vos rêves dans une boîte,

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

L’araignée, Yoga 🕷 #17

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🕸 Yoga du jour spécial Halloween aujourd’hui : la posture de l’araignée ou Lutâsana en sanskrit. Une posture qui ouvre et assouplit les hanches, renforce les muscles des fessiers, des abdominaux et l’articulation des chevilles tout en travaillant l’équilibre. 

Prenez soin de vous, profitez d’Halloween pour dépasser votre peur des araignées 🕷.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

La planche, Yoga #16

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Yoga du jour pour vous inspirer dans le soin que vous apportez à votre corps : la posture de la planche ou Kumbhakâsana en sanskrit. Cette posture accessible aux débutants est parfaite pour tonifier le corps et développer sa force musculaire afin de le préparer aux postures plus exigeantes. Elle gaine la ceinture abdominale et renforce les poignets, les muscles des bras, épaules, fesses et cuisses. Elle allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale et développe la concentration sur la respiration. Cette posture fait partie de la salutation au soleil, un enchaînement vivifiant à réaliser le matin ou en guise d’échauffements avant de pratiquer une séance.

Prenez soin de vous, pensez à bouger un peu chaque jour en marchant un peu plus ou en pratiquant une activité physique qui vous plaît.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie