Petit-déjeuner vegan et santé

Petit-déjeuner végan, gourmand et santé #5

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Petit-déjeuner gourmand, végan et santé pour vous inspirer aujourd’hui : flocons d’avoine complets laissés gonfler une nuit dans du lait au chocolat végétal maison à base de noix de cajou, graines de lin moulues, chocolat noir à 70% et de dattes. Le tout saupoudré au matin de quelques baies de goji. Un petit déjeuner énergétique qui booste la bonne humeur pour commencer ces journées d’automne plus fraîches et moins ensoleillées.

Prenez soin de vous 🌸

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Infographie

Le Magnésium, infographie #3

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Infographie du jour pour vous rappeler l’importance du magnésium pour votre santé : Le magnésium participe à environ 300 réactions métaboliques dans notre corps, c’est dire son importance ! Malheureusement aujourd’hui, du fait de l’appauvrissement des sols et du stress chronique, la carence en magnésium est bien plus courante qu’on ne se l’imagine. Dans l’alimentation végétale, on trouve du magnésium particulièrement dans les céréales complètes, les légumineuses, les oléagineux, certains légumes, fruits frais et secs (légumes à feuilles vertes, épinard, artichaut, banane, datte par exemple) et le cacao. Dans certains cas, le magnésium est recommandé en complément et comme il en existe diverses formes, il convient de se faire accompagner pour la complémentation.

Prenez soin de vous, pensez au magnésium dans votre alimentation.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

Posture de yoga 🧘‍♀️ #4

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Posture santé de Yoga du jour pour vous inspirer : la sauterelle avec appui ou ardha-shalabâsana en sanskrit. Une posture qui recharge le système nerveux, tonifie le bas du dos et les viscères et améliore la circulation sanguine des jambes. Elle complète la posture plus connue du cobra.

Prenez soin de vous, habitez votre corps comme votre foyer : avec tout votre amour 💖

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète

Assiette complète, végane et santé 🥣 #6

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Plat complet, vegan et santé du jour pour vous inspirer: soupe de pâtisson, carottes et oignon au lait de coco agrémentée généreusement de tempeh finement émincé et poêlé avec des épices. Un plat du soir chaud, protéiné, reminéralisant et crémeux parfait pour ces premières soirées d’automne durant lesquelles le soleil nous quitte de plus en plus tôt.

Prenez soin de vous, confectionnez-vous de bons petits plats maison en fonction des saisons 🍁.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Infographie

La vitamine D 🌞

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Infographie du jour pour vous rappeler les bienfaits de la vitamine D. L’été fait bientôt place à l’automne et il est temps de songer à se complémenter en vitamine D jusqu’au printemps prochain pour pallier le manque d’ensoleillement sur notre peau. Vous pouvez trouver de la vitamine D3 (cholecalciferol) en pharmacie ou en magasin bio et même en version végétal à base de lichen.

Prenez soin de vous, harmonisez-vous avec les saisons 🍂!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

Posture de Yoga et Moment pour soi #3

Yoga du jour pour vous inspirer dans vos moments dédiés à vous et votre équilibre physique et émotionnel : Étirement des muscles psoas qui lient le haut et le bas du corps et sont rattachés au diaphragme. Ces muscles se crispent lors d’une émotion forte ou d’un traumatisme ou stress aigu. Les détendre et les étirer permet non seulement d’y améliorer la circulation sanguine et lymphatique mais aussi de lâcher prise sur des émotions fortes bloquées et de libérer le souffle. Ils permettent aussi l’ouverture des hanches, base de notre stabilité physique et émotionnelle en Yoga. Je vous montre comment je les étire au quotidien :
—> La première photo en position sur le dos est la plus simple tout en étant très efficace. En partant de la position allongée avec le menton légèrement rentré pour détendre les cervicales et étirer la colonne, pliez les jambes puis levez les genoux en contractant les abdominaux pour ne pas cambrer le dos. Posez ensuite un pied sur l’autre genou et joignez vos mains autour de votre cuisse sous votre mollet ou autour de votre tibia selon votre confort. Trouvez l’étirement sans douleur en ajustant votre posture puis détendez-vous ainsi pendant 1 à plusieurs minutes. Puis faites l’autre côté.
—> La seconde photo vous montre la posture du pigeon ou Kapotâsana en sanskrit. Elle est plus exigeante que l’autre posture. En partant du chien tête en bas ou de la position à 4 pattes, ramenez un pied vers la main opposée puis étirez l’autre jambe. Un genou est plié sur le côté ou devant avec le pied posé sur le côté près de l’aine et les hanches s’ouvrent dans l’étirement. Le buste est le plus droit possible et les mains aident à maintenir la posture tout en relâchant les épaules. Faire la même chose de chaque côté.

Prenez soin de vous, laissez les émotions et la vie circuler en vous pour vous 🧡.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète

Assiette complète, végane et santé 🥗 #5

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Salade végane, protéinée et santé d’inspiration méditerranéenne en cette fin d’été pour vous inspirer aujourd’hui: des pois chiches cuits, du poivron vert, des tomates cerises, de l’oignon rouge et du persil frais assaisonnés d’huile d’olive, d’huile de sésame toasté, de vinaigre balsamique et de gomasio.
—> Le pois chiche est une légumineuse, source de protéines végétales saines et est nutritif pour son apport en minéraux (manganèse, cuivre, phosphore, zinc, fer et magnésium) en vitamines B9 surtout puis B1, B2 et B6. Les légumineuses aident à régulariser le cholestérol et à prévenir du cancer du colon grâce à leur richesse en fibres.
Prenez soin de vous, n’hésitez pas à ajouter les légumineuses dans vos assiettes ⭐️

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Goûter gourmand et sain, Petit-déjeuner vegan et santé

Goûter végan et santé 🍐 #3

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Petit-déjeuner ou goûter végan, cru et santé de ce jour pour vous inspirer : smoothie bol à base de graines chia, fruits rouges, poires et prunes. C’est doux et sucré naturellement sans sucre ajouté, c’est fruité, riche en fibres et en vitamines dont un bel apport en vitamine C pour avoir du pep’s toute la journée!

Prenez soin de vous 🌻

Margot-Hélène

Moment pour soi, Yoga

Posture de Yoga 🧘‍♀️ #2

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Posture de Yoga du jour : la posture du Guerrier III ou Virabhadrâsana en sanskrit. Cette posture apporte stabilité, calme et améliore la concentration, parfaite pour calmer le mental et ses peurs et doutes concernant demain. Au niveau du corps, elle renforce les cuisses et les chevilles, les ischio-jambiers de la jambe arrière, les muscles du dos et de la sangle abdominale. De plus, elle étire les ischio-jambiers de la jambe de terre et surtout, elle améliore l’équilibre. 

Si vous désirez la pratiquer pour la première fois, je vous conseille de vous aider d’un mur pour placer votre pied en l’air et même d’une chaise pour placer vos mains si vous en avez besoin. Sentir la posture grâce aux supports aide grandement à la pratiquer sans ensuite. Le Yoga nous apprend que rien ne sert de se presser, seul compte le chemin et non la destination.

Prenez soin de vous, appréciez le chemin 🌟

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Cueillette

Cueillette champêtre 💛#2

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C’est la saison de la cueillette de noix ! Ce fruit oléagineux est un tel délice santé qu’il serait dommage de s’en priver. 

—> Riche en oméga-3 qui fluidifient le sang (alimentation cholestérol), protègent le cerveau, améliorent la sensibilité à l’insuline (prévention et alimentation diabète), préviennent le cancer et la dépression, sont anti-inflammatoires et adoucissent les peaux sèches.

—> Contient vitamines A, C, E (peau et prévention de caillots dans vaisseaux sanguins), vitamines B dont surtout B1 qui équilibre le système nerveux et prévient du syndrome prémenstruel. 

—> Riche en cuivre (booste le système immunitaire) et en zinc (régule le système hormonal et nourrit la peau).

—> En médecine chinoise, la noix est utilisée en cas d’impuissance et pour stimuler la fertilité masculine.

—> Très riche en antioxydants (alimentation cholestérol et anti-cancer).

Prenez soin de vous, cueillez et/ou mangez des noix 💚

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie