Gestion des émotions, Moment pour soi

Ne fuyez plus vos émotions

 

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Deuils, souvenirs d’enfance douloureux ou traumatisants, accidents, ruptures, maladies graves, rejet familial, licenciement, précarité… Autant de vécus qui génèrent leurs lots d’émotions difficiles. Les accueillir peut sembler insurmontable, il y a souvent la peur du jugement extérieur d’abord mais aussi l’angoisse de perdre tout contrôle. Dans une culture où seule la performance est adulée, pleurer ou s’effondrer ne fait pas briller en société il est vrai. Alors que contrôler, maîtriser, commander, orchestrer peut donner un sentiment de puissance et de fierté, il est illusoire de croire que c’est la solution pour vivre ses émotions. Non, les émotions ne se contrôlent pas, elles s’accueillent. Cela demande certes de se sentir assez en sécurité pour s’abandonner à sa météo intérieure avec humilité, c’est-à-dire moins dans sa tête et davantage dans son cœur. Accueillir ses émotions c’est embrasser pleinement la personne que l’on est et non rejeter sa vulnérabilité ou des parts de nous-mêmes qui nous semblent peu aimables. Nous sommes tous des êtres d’émotions au fond, nous avons tous notre lot de peurs, de peines ou de chagrins sur notre chemin. Vous n’avez au fond pas vraiment à apprendre à vous aimer mais plutôt à vous rappeler qu’à votre premier souffle vous étiez déjà assez pour mériter d’être complètement aimé(e).
Sachez qu’au cabinet ou via Skype, je peux vous accompagner dans l’accueil de vos émotions si vous en ressentez le besoin. Enfin, comme le dit si bien le chercheur en psychologie Ilios Kotsou “à grande peur : grand courage, pas de peur : pas de courage”. Prenez soin de vous, soyez courageu(x)se, embrassez votre vulnérabilité.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Assiette complète, Gestion des émotions, Moment pour soi

Non aux régimes 🤟

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Aujourd’hui j’ai envie de vous parler de régimes et pourquoi je ne les cautionne pas pour trouver poids santé et confiance en soi. C’est bientôt l’été et ce mot fleurit sur tous les magazines et publicités destinés principalement aux femmes. Dans une société dictée par l’image, je ne peux que comprendre que le rapport à son corps soit souvent lié à l’estime de soi. C’est un sujet délicat et intriqué de manière personnelle dans l’histoire de chacun(e). Le rapport à la nourriture est intimement relié à l’émotionnel et l’affectif. Sinon la Madeleine de Proust n’existerait pas et nous n’aurions pas de plats préférés que seuls maman, papa ou mamie ont le secret pour nous régaler pas vrai? Mais on peut s’aimer ou se détester au travers de la nourriture et l’image qu’on a de son corps. Les régimes pour moi sont une forme de punition, ce n’est pas s’aimer ou apprendre à mieux manger mais se priver et attendre de son corps qu’il se plie à l’exigence du moment sans écouter sa faim et ses besoins. Et après? Sachez qu’on peut davantage s’aimer tout au long de l’année en se cuisinant des bons petits plats sains maison, en redécouvrant les légumes de saison, en se confectionnant des goûters gourmands et sains à base de fruits et surtout en arrêtant d’acheter industriel et en mangeant vrai, c’est-à-dire des produits bruts, complets et végétaux en majorité et tout ça sans se soucier des calories mais bien plus de la qualité de ce que vous mangez : moins de sucre, plus de fruits, moins de soda, plus d’eau ou infusion, moins de pain blanc, plus de pain complet au levain, moins de fromages, plus de houmous, tapenade ou guacamole, moins de viandes, plus de légumineuses et de noix…Et surtout cultiver un esprit d’exploration et d’émerveillement dans la cuisine et de patience et de bienveillance envers son corps et son chemin. S’aimer c’est aussi s’écouter et apprendre à faire les bons choix pour soi qui nourrissent sur tous les plans. Savoir reconnaître quand on est stressé(e) ou fatigué(e) pour mieux s’autoriser la recharge ou le repos et savoir marcher ou danser par joie et non par devoir est aussi important que l’assiette. Prenez soin de vous: ne mangez pas moins, mangez vrai!

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Gestion des émotions, Moment pour soi

Ressentir pour mieux s’en sortir 💙

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Saviez-vous que le mot émotion vient du latin « motio » qui signifie « mouvement »? Les émotions, de nature, circulent en nous comme les nuages dans le ciel pour peu que nous ne les bloquions pas par peur de les vivre et d’en souffrir. C’est normal d’avoir peur, c’est compréhensible de ne pas vouloir souffrir, mais en fuyant ou bloquant nos émotions difficiles à vivre c’est malheureusement notre simple joie de vivre que nous empêchons d’émerger aussi. Nous ne pouvons contrôler tous les événements qui parcourent notre chemin de vie, ni la manière dont ils nous atteignent. Mais nous pouvons nous accueillir les bras et le cœur ouverts dans tous nos émois qu’ils soient détresse, angoisse, tristesse, perte de sens ou de repère. Comment? En nous laissant vivre ce qu’il se passe en nous, et ce quand bien même il nous arriverait de nous juger ou de vouloir contrôler, jugeons-nous ou admettons notre besoin de contrôle alors, reconnaissons que nous le faisons. Car bien souvent c’est lorsque nous cessons de nier nos durs hivers intérieurs que l’élan de vie du printemps peut enfin prendre racine en nous.

Alors aujourd’hui en guise de conseil d’équilibre de santé, je vous souhaite de vous autoriser à ressentir ce qu’il se passe en vous pour que vos forces de vie puissent pleinement fleurir.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

Le sport pour la santé c’est bien mais adapté à soi c’est mieux!

DAF96FAA-25A9-40DB-A034-52976A714F4FJe vous rappelle souvent que l’activité physique fait partie intégrante d’une hygiène de vie qui favorise l’équilibre de la santé globale. Mais aujourd’hui je voudrais aussi vous dire que trop de sport ou aller contre soi et son corps n’est pas bon non plus. En effet, trop de sport ou aller au delà de ses limites fait monter le taux de cortisol au même titre qu’un stress latent qui perdure. Le cortisol, qu’on appelle communément l’hormone du stress, nous sert à l’origine quand nous faisons face à un danger de mort imminente (pourchassé(e) par un animal carnivore ou attaqué(e) par quelqu’un) pour nous permettre de puiser dans toutes nos ressources et combattre ou fuir de la manière la plus efficace possible pour survivre. Or elle est censée cesser son activité quand on est enfin loin du danger et laisser place à la recharge et la régénération. Le problème aujourd’hui c’est que les sources de stress qui font monter le taux de cortisol sont nombreuses même sans être un danger de mort imminente. Et si le taux de cortisol ne baisse pas, cela peut engendrer l’épuisement du système nerveux, du système immunitaire, l’augmentation de la prise de masse graisseuse surtout autour de la taille et de l’inflammation de bas grade généralisée.
Quand je vous encourage à pratiquer une activité physique, je mets toujours l’accent sur le fait de vous écouter et faire ce qui vous met en joie et à votre rythme. Aujourd’hui je veux aussi vous encourager à vous écouter profondément et à vous autoriser à privilégier ce qui va amener plus de paix en vous, à relâcher la pression du quotidien. La sédentarité peut poser problème certes mais l’hyperactivité tout autant aussi! L’équilibre à construire se trouve dans l’écoute de vos besoins. Dormez si vous êtes épuisé(e), sortez marcher si vous sentez que ça peut vous ressourcer, dansez si le cœur vous en dit mais surtout soyez à l’écoute de ce qui se passe en vous et respectez votre énergie du moment sans jugement.
Tout est une question d’équilibre et d’adaptation à son état du moment présent.
Quittez les « je dois » pour les « j’ai besoin de ».
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Bain de Nature, soin scientifiquement prouvé 🌱

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Connaissez-vous les bienfaits de passer du temps dans la nature pour se ressourcer physiquement comme émotionnellement ?
L’université de Chiba au Japon a réalisé une étude qui prouve scientifiquement que passer du temps en forêt ou dans un milieu naturel permet de baisser la pression artérielle et le taux de cortisol (l’hormone du stress). D’ailleurs au Japon, les bains de forêt sont reconnus comme un outil de prévention de santé et même en curatif dans les cas de convalescence, burn-out ou dépression. Cette technique est appelée shinrin-yoku en japonais et nous la connaissons chez nous sous le terme sylvothérapie. Des chercheurs de l’école de médecine de Tokyo attribuent les bienfaits du contact avec la nature aux phytoncides, molécules aromatiques sécrétées par les végétaux.
Enfin, selon l’université du Kansas et de l’Utah aux États-Unis, contempler des paysages naturels loin des écrans et des to-do listes augmenterait notre créativité de 50%, pas mal non?
Alors aujourd’hui, en guise de conseil santé pour le corps, le cœur et l’esprit, je vous encourage à profiter du printemps pour plonger tous vos sens dans le bain de nature qui fait le plus sens pour vous.
Prenez soin de vous, n’oubliez pas de vous arrêter pour respirer ou admirer la beauté des saisons.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Technique d’ancrage 5*4*3*2*1

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Parce que l’équilibre émotionnel et la gestion du stress fait partie de la santé globale de tou(te)s, aujourd’hui je vous partage une technique d’ancrage à utiliser en cas d’anxiété, de stress ou de difficultés à être dans le moment présent : la méthode 5 4 3 2 1.
Peu importe où vous vous trouvez, vous pouvez expérimenter cette technique pour vous recentrer. Et vous pouvez même la pratiquer comme un jeu avec vos enfants pour vous ancrer en famille au moment présent. Vous êtes prêt(e)s ?
– trouvez 5 choses qui vous entourent que vous pouvez regarder avec attention (vos pieds, le ciel, un arbre, une plante…),
– trouvez 4 éléments que vous pouvez toucher en conscience autour de vous (vos cheveux, votre pull, votre chat….),
– trouvez 3 sons que vous pouvez discerner autour de vous à écouter attentivement (votre respiration, le vent, la circulation routière…),
– trouvez 2 odeurs que vous pouvez ressentir pleinement autour de vous (un savon, votre assiette, une fleur, la peau d’un être aimé, votre parfum sur votre poignet…),
– trouvez 1 aliment que vous pouvez goûter en pleine conscience (1 carré de chocolat, un fruit sec ou frais…).
Alors? Que retirez-vous de ce retour en vous-mêmes?
Prenez soin de vous, ne laissez pas vos pensées vous couper de tout ce que votre corps peut vous offrir.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Que veux-tu vivre avant de mourir?

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Aujourd’hui j’ai envie de vous rappeler que ce que vous avez de plus précieux c’est VOTRE TEMPS. Nous ne sommes pas immortels, c’est ce qui donne toute sa valeur au temps qui nous est imparti. Il y a une étude qui a recueilli les dernières pensées de centaines de mourants et devinez quels étaient leurs plus grands regrets qui revenaient souvent : de ne pas avoir vécu comme j’ai voulu, d’avoir trop travailler, de ne pas avoir eu le courage d’être moi-même, de n’avoir fait que ce qu’on attendait de moi.
Alors aujourd’hui j’ai envie de vous demander quelle importance donnez-vous à votre vie? Vous êtes tellement précieux, vous avez votre place sur cette Terre et votre existence a un sens car il n’y en aura jamais deux comme vous.
Que voulez-vous VIVRE avant de mourir?
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi

Tu as le droit d’avoir des émotions

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Il est si facile de se juger durement lorsque l’on vit une émotion ou une période difficile. Si facile de ne s’accepter que lorsque « tout va bien » selon nos critères de réussite, nos croyances sur la vie et notre éducation.
Savoir s’accueillir avec compassion et douceur peu importe les émotions et les peurs qui nous traversent est un apprentissage parfois de longue haleine. Tout ce qui s’apprend demande de l’attention, du temps, des erreurs, des expériences et surtout l’envie d’avancer.
Nous sommes tou(te)s des apprenti(e)s de la vie, que l’on ait 7 ou 97 ans. Chaque expérience de vie, chaque moment présent est source d’apprentissages pour mieux se connaitre, mieux s’accompagner dans ce chemin de vie, mieux s’aimer et mieux être en harmonie avec ce qui nous est essentiel et source de joie de vivre.
Alors aujourd’hui j’ai envie de vous dire que vos émotions difficiles ne sont pas des punitions, que vous ne pouvez pas tout contrôler et que ça n’est pas une mauvaise chose, que les événements de la vie qui vous font encore ou vous feront sentir face contre terre seront aussi les tremplins pour vous élever si vous vous autorisez à enfin embrasser votre vulnérabilité.
Vos émotions ont lieu d’être, elles n’ont pas besoin d’être comprises ni validées par quelqu’un d’autre, vous avez le droit et la capacité de les vivre et d’en tirer quelque chose de constructif pour vous-même en vous offrant à elles le cœur grand ouvert.
Prenez soin de vous, choisissez le plus souvent possible l’amour à la peur.
Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Yoga

Faut-il être souple pour faire du Yoga? #19

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Quand j’ai commencé le Yoga, je n’étais pas souple du tout. Toucher le sol ou mes pieds en me penchant me semblait improbable. Je plaisantais gênée en affirmant que mes jambes étaient trop grandes par rapport à mes bras. Je me souviens déjà enfant rêver devant les contorsionnistes au cirque puis plus grande admirer envieuse la souplesse qui me semblait magique des yogis et yoginis. Je me souviens aussi m’être toujours dit : non ce n’est pas pour moi, je n’y arriverai jamais, je n’ai pas le corps ni la vie pour ça, tant pis pour moi. J’ai alors rangé cette envie dans une petite boîte au fond de moi avec mes autres rêves et aspirations et j’ai continué ma route. Puis un jour, après un déménagement hors de ma région natale j’ai franchi les portes d’un cours de Yoga poussée par ma curiosité et sûrement aussi par cette envie qui cognait fort dans ma boîte à rêves scellée près de mon coeur. J’ai alors découvert une pratique qui ne m’a pas rendue souple comme par magie non, mais qui m’a nourrie et continue de me nourrir profondément. Le Yoga m’a d’abord reconnectée à mon corps, son rythme, ses limites et sa respiration. Puis il m’a apporté un espace à moi hors du temps pour y laisser passer mes pensées bruyantes et redondantes et mes émotions parfois bloquées qui me plombaient. Si je suis plus souple aujourd’hui, c’est un effet collatéral de ce goût de « reviens-y » de cette pratique qui me fait du bien à la tête et au cœur avant tout. Je sais que les photos sur les réseaux sociaux ne montrent que l’aspect souplesse du Yoga, mais aujourd’hui j’aimerais vous partager tout ce qu’on n’y voit pas : la présence à soi-même, la respiration qui s’amplifie et s’apaise, l’apprentissage de la patience et de la confiance envers son corps et la vie, le recul sur ses émotions et le quotidien, la gestion du stress, puis tous les effets bénéfiques sur le corps, des fascias jusqu’aux organes en passant par les muscles… Aujourd’hui je regarde toujours avec admiration les yogis et yoginis plus souple et plus avancés dans leurs pratiques du Yoga que moi. Mais davantage par inspiration qu’envie, car je sais dès lors que j’y arriverai un jour. Car aujourd’hui j’aime mon chemin et ma vie.

Prenez soin de vous, n’enfermez pas vos rêves dans une boîte,

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie

Moment pour soi, Non classé, Yoga

Méditation du matin, Yoga 🧘‍♀️ #13

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Yoga du jour pour vous inspirer dans le soin que vous vous apportez chaque jour : méditation du matin. Ce matin j’ai un examen de fin de formation sur Annecy avec la sage-femme Claire Michelin sur la Gestion de la Fertilité Naturelle. Alors comme sur la photo, je prends le temps de méditer pour laisser passer les pensées telles des nuages dans le ciel. Une pratique qui me permet de d’observer mes pensées sans en être accaparée, un peu comme on regarderait un paysage qu’il soit soumis au vent, à l’orage ou au beau temps.

Prenez soin de vous et douce fin de semaine.

Margot-Hélène Piquenot Naturopathie